毎日の生活を、心地よくはじめられるためにも実は朝型生活をすることはとても大事です。
そのために、睡眠の質を高めて、良い1日の生活を始められる方法をご紹介します。
朝型生活するための方法
１．毎日早く寝る。
当然ですが、睡眠不足だと朝型生活は出来ません。
毎日早く床につくことで、朝型生活をすることが出来ます。
日中は、なるべく体を動かし、活動的にしておくことが必要です。
日中に日の光を浴びておくのも必要です。
良く食べて、動いておくことがとても睡眠には重要です。
へとへとに疲れて、ぐっすり眠るための準備をするのが 日中の活動だ！
そう思えるぐらい睡眠中心に考えて下さい。
２．朝はスマートフォン
スマートフォンの画面の明るさ、ニュースの内容は
あなたの視覚に影響し、目をうまいこと目覚めさせます。
上記方法は、目を覚ます方法なので、
夜には行わない様にして下さい。睡眠の質が下がります。
３．楽しみなことを準備しておく
起きても、楽しいことがないと
なかなか布団から抜け出すことが出来なくなってしまいます。
静かな朝に、起き抜けのコーヒーを とびっきりの朝食といっしょに楽しむ。
なども良いのではないでしょうか。
その日の朝は、1度しかないので、乗り過ごしたらもう楽しめませんよ。
４．何か創造的なことをする
朝は、最も脳が元気な時間です。
無敵スター★の時間と比喩した方もいるぐらいです。
何か創造的なことをしてみましょう。
思わぬ人生の活路が見いだせるかもしれませんよ！
５．1日の計は朝にあり。ワクワクを朝に。
1日の計画を、朝に立ててしまいましょう。
メールチェックなどしない前に、自分の計画を立ててしまうのです。
その計画は、仕事抜きをオススメします。
仕事抜きの自分の人生ファーストの予定を、朝に立てることで、
あなたの人生はより、周りに左右されない素晴らしいものになっていくでしょう。
とにかく、ワクワクした朝にしてください。
６．達成感を味わう
朝、仕事前に2-3時間で何かを成し遂げていると、
その日1日はもう何があっても大丈夫なくらい、気分が高揚します。
朝なら気力、体力ともに充分なので、 運動でも、勉強でも、ブログでも
何かその時間帯でやり切ってしまえることをやってしまって下さい。
気力の充実が得られますよ。
運動を朝からするとバテてしまうのでは？と心配する方が居ますが、
そんなことは無いです。
最初の1週間ぐらいは慣れないし、疲れた様に感じるかもしれませんが、
そのうち全く疲れなくなり、それが無いと気持ち悪くなってしまいます。
そうです。毎日の歯磨きの様に、必ず朝しないと気持ち悪くなってしまう様に
してしまいましょう。
最初の内は、早起きできただけの達成感でいいので、ちょっとずつプラス何かすることを
加えていきましょう。
７．目覚めの方法を工夫する。ーー脳にやさしく
脳の目覚めにとって、大音量で目覚めさせられるのは
良くありません。
眠りの浅い状態で自然に起きるのが理想ですが、
それが難しければ、脳を驚かさない様に、やさしく起こしてくれるものを選びましょう。
スマートウォッチが振動して起こしてくれるなど良いでしょう。
オススメは、スマホのバイブ＋スマートウォッチのバイブとなります。
最後に
最後に、こういったポジティブな朝型生活をするには、
お酒はお勧めできません。
お酒は眠りの質を著しく下げてしまうからです。
どうしてもお酒を飲みたい方は、5-6時から飲んではいかがでしょうか。
睡眠に入る時間帯には、もう完全に酔いがなくなった状態にしてください。
酔わなくても十分にハッピーな自分になることが最も勧められることです。